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减肥专家告诉你提高脂肪燃烧率的3守则

2019-10-05 01:56

  生财有道图库开奖记录!从这个时期,为了减肥开始快走或慢跑等的人迅速增加中。笔者的客人中也提到「没流汗好像没有运动的感觉」,因此不少人在冬天懒惰没运动,从现在才开始认真做运动。

  运动、流汗的确能得到充实感和消除压力的满足感。聪明的读者们应该知道,其实”流汗的量与脂肪燃烧量”没有关系。反之体温上升过高可是有坏处的!

  这次,介绍大家有关运动中的体温管理与运动後度过方式,让锻链效果大幅提升的密技。

  以体脂肪率30%的人为例,待在三温暖後流出的汗,只是暂时减少体内水份,和体脂肪一点关系也没有。

  反而,在三温暖里或穿厚重衣服运动导致体温过高,比正常体温高1~2度时,会使能活化燃烧脂肪的酵素之作用变差,降低脂肪燃烧率。

  近年来常听到要预防出现脱水症状,在运动前後都要补充充足水份,其实这个时间点补充水份不仅能预防脱水症状,也可帮助脂肪燃烧率。想利用运动燃烧脂肪,可别忘记多补充水份唷。

  等到口渴才喝,其实已经进入脱水状态,所以记得口渴前就该补充水份,才能提高燃烧脂肪的效果,这也是成功减肥的要点之一。

  和文字一样,运动後身体的消耗热量率会提高,再依据各个重力训练或有氧运动运动强度差别,运动後90分钟到120分钟身体会呈现高脂肪燃烧率。

  可是却有很多人因为运动後的满足感和舒畅感,躺在沙发上休息。这样做反而会将降低”得来不易的EPOC”。

  虽然这样说,其实也不需要做多困难的事情。像在健身房做完运动後,回家时可以走10分钟左右的路,或在电车、公车上站着。如果是开车,回家前可以先到超市走走,到家後打扫一下家里或洗衣服,只需要日常生活程度的事情就好。

  把握一些知识,就能不白费运动、拥有健康的身体。早上去公司前走30分钟的路,再回家洗个澡,在电车或公车上站着都是OK的。就算不能坐下,只要心里想着「我现在在燃烧脂肪中」也就变得轻松罗。

  每天称体重有助管住嘴迈开腿,从而有效减肥。减肥窍门 2017-08-23

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